SER Runner

Viernes a las 16:00 h, con la colaboración de Martín Fiz

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Con optimismo: dinámicas para fortalecer tus emociones

Publicado el 12-10-2018 18:16:21 CEST

La psicóloga Patricia Ramírez nos presenta su libro para entrenar con optimismo

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Voz 1 00:00

si conocemos esa sensación sabemos lo que sientes cuando te marca sujeto lo que experimentan cuando mejoras tus tiempos el entrenamiento el calor el frío la lluvia el barro la soledad conocemos tus miedos sus frustraciones tus triunfos sabemos lo que es correr porque en Forum sport somos corredores por un sport patrocina su

Voz 2 00:21

Ander Martín nació para que nació para correr un maratón y ahora después de tanto tiempo sigo corriendo y espero que vosotros también empecé a coger coger unos de cobardes es para gente que busca sus propios retos corriendo si crees que puedes puedes a ver mi forma de vida aquí comienza se runner

Voz 3 00:46

el universo runner en la Cadena Ser con Verónica Gómez Jon Egaña

Voz 4 00:58

o sobre la paz

Voz 5 01:11

hola a todos bienvenidos a SER Runner una semana

Voz 1951 01:14

además hoy me gusta especialmente la visita que tenemos en estos estudios porque Jon Egaña muy buenas la verdad verónica muy buena repite como invitada del programa eso significa dos cosas una que sigue teniendo en más detalles y contarnos de su carrera y segunda que no le tratamos tan mal

Voz 6 01:29

y tercera que que sigue vendiendo libros que Patricia Ramírez es un es un fenómeno ya no sólo en redes ya no sólo en en muchos medios sino también editorial

Voz 1951 01:36

conocida seguramente más por todos vosotros como Patrick guion bajo o barra baja psicólogo ahora nos presenta su nuevo libro se llama estrena optimismo dinámicas para fortalecer tus emociones y patria está ya con nosotros en los estudios de Radio Bilbao la Patricia muy buena la muy buena Patricia Patrice

Voz 1681 01:54

me da igual vale vale en las dos cifrando el te citan lo la gente de Sudamérica dice Patti ya te quitará me vale todo

Voz 1951 02:00

bueno también queda bonito eh lo primero que gracias por venir te a estos estudios que ya digo charlando en el anterior libro que este a la gente le gustaron mucho tus consejos de decir te hemos escuchado después en diferentes programas de la SER no por qué pero siempre te acaban llamando rodeada al fútbol porque contamina todo claro le habéis estado dentro del Estado

Voz 1681 02:21

dentro y el fútbol tiene tanta visibilidad que bueno pues que pasas de ser de ahora ya estoy Patrice psicóloga pero patriotas rebajas icono o era Patri la psicóloga de Manzano Pati la psicóloga del Betis la psicóloga de Pepe Mel entonces es como

Voz 1951 02:35

bueno tienes una buena relación con el mundo del fútbol y me encanta me encanta muy orgullosa de haber tenido su nombre y además una mujer dentro del mundo del fútbol que hacen falta patria nuestra esto nuevo libro yo decía acaba de salir hace nada entiendo que esto es como cuando nace un niño no criatura claro yo

Voz 1681 02:52

yo siempre trato de transformar la parte psicológica yo soy uno psicóloga muy rigurosa con la parte científica de la psicología pero claro eso al lector no le interesa al lector lo que le interesa es que le des consejos que puedan cambiar sus hábitos no que es un poco a lo que yo me dedico a otra gente que trata que trabaja otros temas de la psicología yo me dedico a cambiar hábitos no y lo que quiere es clave es el consejo que lo pueda poner de forma fácil porque ya por cambiar cuesta muchísimo no entonces yo lo que trato de transformar un poco esa psicología rigurosa en una parte amable y sencilla que uno pueda utilizar para pues para conseguir objetivos

Voz 3 03:27

en este Patricia como sabes es un programa de Running la la mayoría de nuestros oyentes lo practica de un modo u otro pero sin duda existen vinculaciones no entre todos los deportes hablábamos ahora mismo de de fútbol por ejemplo así que en general como consejo general digo si queremos animarnos a practicar el deporte que sea el primer buen consejo tendría que ser o pasaría quizá por por la motivación no

Voz 1681 03:51

exacto cualquier persona que quiera cambiar un hábito o quiera trabajar sobre sus emociones tiene que estar motivado para hacerlos lo tienen que tener es un interés o una necesidad porque hay veces en que tu dices mira no tengo ninguna gana de perder peso pero es que el médico me he dicho que lo tengo que hacer entonces ahí aparece la necesidad hasta que el cerebro no encuentra la necesidad o la motivación es difícil que se involucre planifique ese cambio así que tenemos que buscar el que yo lo que llamó el para qué para qué quieres hacer esto no cuando uno encuentra su para qué que es el sentido pues ya tenemos el el paso más importante es que ya hay un motivo para poder hacer algo

Voz 1951 04:24

según para que que se me ocurre puede ser un para quien también no

Voz 1681 04:27

también si hay gente que su para que pues exactamente incluyendo uno mismo

Voz 1951 04:32

son en total no me lo he leído entero ya te lo decía antes eh fuera de micrófono no me ha dado tiempo Nos llegó ayer el libro a esta redacción cuarenta capítulos vamos a analizar algunos de ellos lo primero a todos los oyentes les diré que es un libro fácil de leer por qué no es una aglomeración de millones de letras a un tamaño uno sino que es muy visual ha subrayado que esto es literales hay frases que vienen subrayadas hay muchas negrita son capítulos muy breves vienen muchos dibujos hay muchas partes donde están dibujadas libretas en las que tenemos que ir apuntando las cosas que nos mandas entre comillas porque hacerlo así estéticamente de esta forma mira yo soy una persona hoy

Voz 1681 05:12

imagino que yo reflejó parte de mi personalidad en lo que escribo lo lo que escribo porque realmente me lo cree porque yo soy coherente y lo practico y también lo escribe la forma en que a mi me gusta

Voz 7 05:21

quería recibirlo entonces hay gente que auditiva

Voz 1681 05:25

yo soy muy visual a me impacta mucho las cosas visuales mientras yo quiero ver un plato bonito aunque sea una ensalada contra ingredientes no y quiero sentarme a la mesa y que sea bonita como decías ante yo me inspiro para hacer un post it Si el ambiente que me rodea me acompaña y el libro para tiene que ser algo así no y luego creo que si tienes un libro con el que puedes interactuar pues facilitamos el aprendizaje sabemos que de lo que oímos aprendemos de lo que vemos aprendemos pero que sobre todo aprendemos cuando interactúa con el conocimiento y tuvo gafas y la AP hijo te comprometes cuando apunta tu lista practicas hace sus ejercicios porque nos ayuda a tomar conciencia del cambio

Voz 1951 06:00

luego cada uno tiene su método eh hay gente que austera también en Haro el estudiar y tiene los libros impolutos aunque haga en fin cuatro carreras y tenga doscientos libros en la estantería ganaron todos como para estrenar claro pero igualmente seguramente será más auditiva o pero yo suma visual bien este libro algunos conceptos e Patricia y resiliencia si la resiliencia es la capacidad de venir unos arriba cuando estamos abajo es lo más fácil y está no os llamamos arriba

Voz 1681 06:27

porque todos tenemos bache en la vida si todos sufrimos de gracias si en algún momento hay gente en la consulta que va por la calle me dice es que yo voy por la calle veo a la gente tan feliz digo no te equivocas de oveja a la gente sonriente pero en casa de cada uno pues cuecen los problemas no entonces uno cree que cuando tiene una desgracia pues la parte injusta es la vida porque me ha tocado a yo soy una buena persona el residente no hace eso el recipiente acepta esa parte injusta de la vida a todos mal yo puedo contar la mía y cada día mil historias que contar no para tocará todos no está relacionada con la calidad de personas que somos hay gente maravillosa una desgracia es tremenda ingente que es muy Bill no les pasa nada

Voz 1951 07:05

tiene algo de estoicismo no esta forma de afrontar la vida

Voz 1681 07:08

exactamente yo creo que uno tiene que coger sus problemas ahí es decir aceptar tener su duelo cuando es un duelo cuando es una pérdida de persona del trabajo de amigos y a partir de ahí enfocarnos es decir oye me queda mucho por delante como puede hacerlo de la mejor manera posible porque todos conocemos un montón de historia de superación en el que la gente no se ha quedado en plan victimista rumiando dando vueltas lamentándose muchas veces contagiando a todo lo que tienes alrededor porque yo conozco casos de madre o padre victimistas en casa que han amargado la vida a sus niños porque se quedaron ancladas en una enfermedad que tuvo su otra su madre osea tratemos un poco de buscar soluciones de ver la parte positiva de entender y encajar de pensar de forma positiva o de aceptar esta parte de la vida

Voz 3 07:51

yo ya adelantó que no tengo Instagram eh

Voz 8 07:55

a me interesa en exceso pero pero vamos tampoco es que haga gala de ello es simplemente es una es una cuestión de de Pereza o de que me siento ajeno pero dicho esto toca decir a ti mucho en consulta que las vidas de Instagram a las que la gente suele ver en los perfiles de la gente a la que sigue no son así o no son exactamente así

Voz 1681 08:14

no es así pero tampoco lo era antes porque ahora claro es cierto que las redes sociales Nos invitan a a pues esto va a multiplicar los pero todos en la vida una entrada esta de trabajo cuando te presentas a alguien cuando conoces a alguien cuando intenta ligar con alguien saca su mejor versión nadie se presenta la primera cita amorosa en la que está loca por ese chico

Voz 7 08:35

qué totalmente desaliñada Hay

Voz 1681 08:37

de esa reglada boletus pero exactamente un Osaka intenta siempre conquistar a la persona con su personalidad su simpatía

Voz 7 08:45

que subsiste Oria bonitas uno se arregla

Voz 1681 08:49

ese arreglo poco el pelo va aseado se pone lo que mejor le sienta esto también lo hacíamos en la vida real lo que pasa que harán las redes sociales se ha potenciado no puede llevar a mucha gente a confundirse entonces tenemos que ver esas esas imágenes como éstas la mejor versión de la persona que lo está ofreciendo de hecho yo creo que aquellas sobre todo mujeres lo veo más no estas mujeres más atrevidas que que dicen estas mi mejor versión aquí estoy sin maquillaje este no Filter es que hay mucha gente que está reclamando el que uno sea mucho más natural y eso es lo que tener también muchos

Voz 7 09:17

Idoia Ibero mucha

Voz 1681 09:20

aceptación no en el mundo del running

Voz 1951 09:22

mucho de esto también de el postureo del filo del yo creo que todos del vivo por y para esto aunque sea simplemente una afición

Voz 1681 09:30

exactamente yo también lo creo no y yo creo que el mundo Running y también se contagia se contamina porque para es una contaminación de todos estos descerebrados que hay en internet animando a que uno o cruce continuamente a sus límites a que no tenemos techo a que todo es superación y todos a Tito en la vida y la gente anda pues lesionando se corriendo más de la cuenta haciendo cosas a una edad en la que ya el cuerpo no está para eso poniendo su vida en peligro sólo por creer que la actitud lo es todo y esto es mentira uno pueda afrontar cualquier situación con optimismo por supuesto uno puede superarse por supuesto pero cuando no lo decida tampoco uno tiene que estar superándose cada día que agencia no yo estoy de superarme cada día es que a vengo ahora de una entrevista en que me preguntaban y cuáles son tus siguientes objetivos pues no no tengo estoy bien como estoy

Voz 1951 10:21

vivir ya parecía como que cuando ha cumplido algo así

Voz 1681 10:23

ahora que viene para no ver nada ahora voy a seguir haciendo lo mismo y tampoco pasa nada no yo creo que al Ram ERE que decirle esto yo salgo a correr salgo a correr con mi perro y para el disfrute es hacerme la foto con el perro después de correr la gente se pregunta cuánto días entrena a cuánto tiempo ha Coves algo Tomás alguno no no llevo reloj para correr sea yo salgo a correr un poco por sensaciones y hundió a corro otras kilómetro diez pues también bien hice el perro separa diez veces porque huele todo pues me paro con el perro sea igual tenemos que centrarnos un poco más en el disfrute no

Voz 1951 10:55

para eso lo hacemos porque es un hobby claro de los que hacen Ranieri a nivel popular nadie vive

Voz 1681 11:01

claro claro yo era el libro de cuenta contigo hay un capítulo que se titula que si eres muy exigente con tu afición pues un día dejará de serlo porque bastantes responsabilidades y exigencias tenemos ya en la vida o para que una afición la convierta es también un deber no

Voz 3 11:15

yo entiendo que también otra de tus labores en ocasiones poner freno a muchos no

Voz 1681 11:20

bueno a la gente que le cuesta ponerle freno tampoco te lo pregunta pero claro cuando te llega esa gente a la consulta pues ahí me han llegado runners populares diciendo que se han cogido tal agobio corriendo que es que les genera ansiedad salir a correr claro si estás continuamente mirando el reloj programando te exigiendo además oye lo que te apetece en una pero es como han puesto hoy sería oye pues que no me apetece pues no vayas entonces si no te relaja un poco con la afición llegará a generar ansiedad ya en lugar de no ir a correr un día porque no te apetece a correr ninguno porque estás quemado quería preguntarte Patricia

Voz 1951 11:49

por otro de los conceptos que tratas en el libro que lo hemos hablado aquí en alguna ocasión con con varios médicos con varios especialistas que es el de la propio excepción que creo que no acaba de ser del todo popular todavía en el sentido de de conocido

Voz 1681 12:03

bueno yo era propio excepción lo utilizo para que la gente pueda cambiar para la gente pueda cambiar conductas por ejemplo la inseguridad mal normalmente el cuerpo y nuestra postura corporal nuestra sonrisa nuestra cara seria emite información y el cerebro interprete a esa información cuando caminas cabizbajo Icon la comisura de los labios hacia abajo como si estuviese enfadado con gestos de válidos tu cuerpo interpreta o que estás enfadado que estás triste eso lo relaciona con los pensamientos que genera si el cerebro interpreta estas mi postura corporal yo es que debo estar así entonces es muy difícil que tengas alegría te muestre seguro porque tu cuerpo no no representa eso el cuerpos muy sabio entonces si quieres cambiar esa emoción también tendrá que cambiar esa información propio efectiva hoyo cuando vayas a sentarte con alguien a quien quiera contagia eran alegría miré a los ojos mantener la cabeza alta sonríe por una postura que indique seguridad mueve un poco las manos a un poco el pecho Colgate seguro pero es dificilísimo que alguien crea anti tengas credibilidad si te acercas como si tuviese miedo

Voz 1951 13:08

qué hay de hecho Aller porque es muy breve este estudio de Tommy Robert que cuentas en el en el libro donde se explica trabajaron con la postura corporal Se pidió a dos grupos de personas que durante tres minutos se sentarán en una silla unos rectos y otros medios recostado después les pidieron que resolviera una prueba de matemáticas y evaluaron su estado de ánimo los que se sentaron rectos estaban más contentos que obtuvieron mejores resultados en la prueba

Voz 1681 13:33

no se Patricia esto es así estos son los experimentos de psicología cae me encantan entonces cuando voy a un experimento sencillo de Gontán enseguida lo cuento porque me parecen increíbles tanto experimentos tan graciosos editan buenos pero está claro que solamente el pedía a alguien que se ponga recto hace que es tu cerebro interprete situ esta recto con los hombros un poco estirados el pecho un poco salido te sientes poderoso y al sentir de poderoso tu cerebro interpreta que tienes capacidad para resolver esa situación entonces emplear más paciencia más tiempo más recursos que otra persona que no lo hace

Voz 11 14:10

qué le aconsejan meses que Hadiza explicado accedió de indeseables que disparan Benasque mucho empezar

Voz 9 14:29

pues así

Voz 3 14:54

vamos a entrar Patricia en el terreno bueno pues un tanto resbaladizo del fracaso algo presente en mayor o menor medida en la vida de todo el mundo también de los deportistas en general también de los runners en particular hemos escuchado muchos testimonios de éxito pero también testimonios de atletas que preparan durante meses una prueba entrenan duro y bueno pues no pueden llegar a sus objetivos o bueno será la fatalidad no pocos días antes de esa cita surge un problema que les obliga a cancelar la no poder acudir entiendo que hay hay grandes quebraderos de cabeza e incluso en algunos casos extremos he oído hablar de de traumas

Voz 1681 15:35

exactamente porque sobrevalorados el éxito entonces nos damos cuenta que es fracaso forma parte de nuestra vida pensamos porque estamos muy acostumbrados a pensar que todo está bajo nuestro control diez mentira entonces hay cosas que podemos controlar y otras que no claro esas cosas que no podemos controlar pueden fallar pero si dura interpreta como que esto es un fracaso porque no controlado que no era controlable al final terminas con la frustración con esa sensación de que tienes que controlarlo todo que es algo imposible en la gente que bueno pues que ve por ejemplo a todos los runner correr y que los ilusionados con eso y que quieren cambiar sus hábitos que juega gente ilusiones con el running yo porque no entonces decir bueno con vamos a aprobar esa gente tiene que contar también con el fracaso cuando metes a cambiar un hábito lo normal es que te pereza que tengas agujetas que lo veías complicado que pienses que esto no está para Ci vamos a ser un poco más todos durante ya abiertos con el fracaso y a darle un margen para que se presente pues la mayoría de la gente y esto no es para ya está es que yo estoy terminan agotadas que esto me un esfuerzo enorme y esas personas se creen que los que corremos habitualmente lo hacemos por pura pasión no hay muchas veces que salgo a correr pensando en la ducha que me voy a dar después o en la foto con el perro hay veces que corro con Ghana y otras que no lo hago porque creo que es algo saludable porque muchas veces lo disfruto pero cuando no busca una motivación que me engancho saque no no se piense la gente que todos los runners salimos fría

Voz 1951 16:53

pago a correr porque no es así y que siempre va bien y que nunca todo el un pie y que claro militar en digamos demasiado a veces

Voz 1681 17:01

demasiado si Nos encanta pero yo creo que que el ser humano piensa que fustigarse forma parte de la responsabilidad si me he equivocado me tengo que enterar que me he equivocado y al revés el cerebro no funciona así el cerebro lo que quiere un poquito de compasión un poquito de castañuelas de véngame niña vamos no pasa nada que es lo que le diríamos un amigo entonces así Nos motivados pero cuando los macha acabamos al final nos sentimos tan mal que dejamos de intentarlo otra vez por no sufrir otro episodio de fracaso

Voz 1951 17:29

que yo siempre he tenido la teoría de que tiene que ver con la educación la cultura general judeocristiana ven si no ha vuelto a que hemos recibido total me totalmente que nos acompaña aunque luego no no sigamos para nada esos preceptos pero en fin exacto unos quedan hay grabados a fuego en el cerebro desprenderse de cosas esto Patricia es un capítulo que a me ha chocado especialmente porque últimamente hablamos mucho de la reutilización de la economía circular del reciclaje de el reducir el consumo Planeta más verde El Mundo sostenerla en fin nos propones que nos damos de cosas físicas de posesiones nuestras idea hábitos poco a poco Nos sugiere es que día a día vayamos haciendo una lista en la que bueno echemos por la borda que yo por ejemplo unos unos vaqueros que tenemos ya que no nos ponemos que llevan el armario encerrados tres años explica maestro de la

Voz 1681 18:17

mira yo llevo todo el mes haciéndolo tenemos demasiadas cosas que no necesitamos que es desprenderse no es tirarlo a la basura desprender lo es donarlo llevarlo a cualquier asociación dárselo a una persona que lo pueda de alguna forma a reutilizar no pero tenemos un montón de cosas que por nostalgia los candelabros que te regalaron en la boda una vajilla que es horroroso aquí yo no pondría nunca eso va a aquellos que llevan cuatro años esperando que pierdas tres kilos que seguramente ya no vas a perder vamos a intentar sacar un poco porque para que entren cosas nuevas en nuestra vida hace falta hacer espacio Illa veces estamos tan sobrecargados no de de recuerdo de nostalgia de cosas que no nos gustan queda poco podemos disfrutar miras entuerto noticias como voy a regalar los candelabros de mi suegra cundía que ya está pues el candelabro Se rompió lo di

Voz 1951 19:01

iré a casa pues que el y no lo encuentra pues que lo afronte bueno el libro tenemos las maletas y los armarios y las casas llenas de por si acaso exactamente

Voz 1681 19:12

hicieron no no no sea tienes que ir en un entorno que tenga espacio que tenga luz que haya sitio y que no esté rodeado de cosas que no te gustan desprende te de ellas que no te pena que si algún día necesita es otra vez esos vaqueros hoy en día la ropa bastante barata

Voz 1951 19:27

podía comprará otro paquete bueno y que incluso se me ocurre puedes venderlos en esa bala pop de turno exactamente este de segunda mano ahora funciona muy bien exactamente fíjate que guarda las averías de Running por pura nostalgia que tienen casa almacenadas en el típico armario no está en la terraza en el balcón en el sótano en tenga cada uno su almacén que selló treinta cuarenta cincuenta días de running que ya están y que no volver a usar en su vida pero que dice bueno bueno está correr la maratón de no se queda con esta corrí la media de

Voz 1681 19:53

hombre entiendo que algo le pueden guardar esa nostalgia pero no apostarán nostalgia todo

Voz 1951 19:56

una foto a carreras ya está claro una nostalgia

Voz 1681 19:58

a las cartas de amor de hace veinte años nostalgia oye tira yo ayer Mario escribió Mi casa también con archivadores de la universidad que abre digo cuánto tiempo llevo sin tocar está archivador diez años fuera

Voz 1951 20:10

si no lo hace diez años no lo voy a poder usar los diez años que bien y si no estará en Internet claro claro no seas enfática capítulo veintiséis mil palabras ahorita luego Patricia radica en Padilla es que la vinagreta o Mi madre lo utiliza bastante lo de entonces si no por qué pero me me ha llegado muy dentro si a mi me encanta porque es que hay gente que te hace la vida fácil

Voz 1681 20:31

hay gente que te sientas con ellos y te sonríe te pregunta y hay gente que oye pues de la te la encuentras cruzaba hice enfada por todo es como ese a nivel de susceptibilidad de que todo les molesta mal interpretan cualquier cosa sabes entonces yo creo que seríamos mucho más optimistas y positivos si controlas hacemos el ser enfática

Voz 3 20:51

recuerdo el título del libro estrena optimismo dinámicas para fortalecer tus emociones publicado por Grijalbo escrito como están escuchando por Patricia Ramírez Patrick barra baja psicóloga cuesta casi diez y ocho euritos no diecisiete noventa doscientas cincuenta y seis páginas acaba de ser publicado el mes de septiembre cómo resumiría ese el para qué puede servirnos en general este texto

Voz 1681 21:14

la esperanza aquí está en que el optimismo se puede extraer estrenar para ello hay que entrenar los cuando naces o o cuando alguien cuando una pareja tiene un hijo cuando te dan al hijo no te dicen señora pesa tres kilos quinientos no salió negativo no esto es algo que educamos no entonces vamos entre todos a ser padres optimistas educadores optimistas trabajadores compañeros optimistas para que el optimismo sea bueno con los podamos educar optimista no es alguien que se tira la piscina vacía porque lo no me tiene que obtuvieron esta no no piensa o en el transcurso de la caída en la piscina se va a llenar no el optimista también valorarlos los Riesgo pero decide focalizar más pues en las cosas que funcionan en la parte grata de la vida en las cosas divertidas en las soluciones

Voz 1951 21:57

la despedir ya pero de repente ha dicho que no es que me encontrado la pregunta que me encantó ayer cuando lo lo estaba leyendo te cuesta iniciar una conversación con gente desconocida cuántos hay Patricia a los que les pasa eso

Voz 1681 22:08

a cuántas oportunidad oportunidades se pierden no

Voz 1951 22:10

es buena idea esto de llevar temas preparados temas genéricos el tema por ejemplo conversación de ascensor tiempo nos decías imagínate

Voz 1681 22:19

hay un catering o vas a ir a una presentación de algo y que eres una persona además a partir de los treinta que cuesta tanto hacer amigos porque no hay lugares donde hacerlo o no oye pues el saber pues cuáles son los temas un poco candente yo no he tenido nunca en temas conflictivos político adictos ese tema pero hay bueno pues hay obras de teatro hay libros hay cosas que puedes sacar oye la última película que he visto me ha encantado fíjate el papelón de esta actriz hay hay temas de conversación que cuando uno lo ha pensado

Voz 12 22:44

pues te salen un poco a poco a poco fluido que eso estar con gente y no saber qué decir es una de las cosas más así como las que puede pasarte que si la otra persona a responder con monosílabos a es terrible

Voz 1951 22:56

Patricia que muchísimas gracias por la conversación por haberte acerca de estos estudios y que te llamaremos para el próximo si es que lo hay sino también porque excusas desde luego no sobran para charlar contigo muchísimas gracias por haber estado en SER Runner

Voz 1681 23:07

a ti muchas gracias

Voz 1951 23:10

Voz 13 23:14

era era

Voz 1951 23:18

no

Voz 13 23:21

mira

Voz 14 23:29

para ello

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